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韶韶宝宝吃零食这件事儿



发布日期:2017-08-08   来源:  编辑:赵艳 儿保科

相信有不少妈妈会认为最好不要给孩子吃零食,并能说出不给孩子吃零食”的N条理由,甚至少吃也不行,一但吃了就刹不住嘴。今天,大家就请来太阳集团娱乐网址首页儿保科营养专业赵艳医师和家长们聊聊孩子吃零食这件事儿。

零食是学龄前儿童全天膳食营养的补充

也是儿童饮食中的重要内容,所以并不是要完全禁止孩子吃零食。零食吃过量对孩子的健康成长不利,但科学地吃零食还是有益的。零食选择恰当,可以起到与正餐互补的效果,促进孩子的健康成长;零食选择不当,则会给孩子的健康带来的不利影响。

重点是如何让孩子们科学合理的吃好零食?

正餐之外食用的各种少量食物、水和饮料等都叫零食,明明就是人类合理膳食不可或缺的部分啊。

如何辨别零食的好坏,合理选择零食,是有讲究的


1.   不要仅从口味和喜好选择零食,而要从健康营养选择零食;

2.   选择新鲜、天然、易消化的零食如奶制品、水果等食物;

3.   不吃少吃油炸、烧烤、腌制、含糖过多、过咸的零食;

4.   零食最好安排在两次正餐之间,量不宜多,睡前半小时不要吃零食;

5.   少喝含糖饮料,不喝含酒精的饮料。

零食分级别,知道吗?

1、可经常食用(1周>4次)

  鲜牛奶、原味酸奶、水果、煮蛋、烤土豆、地瓜等。

2、适当食用(1周约1~2次)

  饼干、点心、坚果、巧克力、肉干、咖啡等。

3、限制食用(1月≤1~2次)

  棉花糖、果冻、含糖饮料、膨化食品、油炸食品、巧克力派。

4、禁忌食用(不吃)

  三无产品(QS标示)、不合格产品、劣质添加剂的食品。

根据儿童的体型来选择零食

对于肥胖型儿童

不要选择:巧克力、棉花糖、果冻、糖类、膨化食品、油炸食品、巧克力派等食物;应该选择:纤维素丰富、低热量如圣女果、小黄瓜;

不宜经常选择:全脂鲜奶、烤土豆、烤地瓜等食物。


对于消瘦型儿童:

首先纠正偏食、挑食以及餐前吃零食的坏习惯;

选择“可经常食用”级零食:鲜牛奶、原味酸奶、水果、煮蛋、烤土豆、地瓜等。


对于匀称型儿童:

选择范围较广;按照零食的分级,适量即可;同时保证膳食的科学性和均衡性。














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