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【WHO指南】如何管理孩子的运动?



发布日期:2020-07-22   来源:  编辑:

信息化和屏幕媒介大发展的时代,屏幕的诱惑那么多,最易损害的就是孩子们的身体活动时间。因此,今天与大家聊聊如何管理孩子的运动。 

首先带大家了解一个专有名词身体活动,是由于骨骼肌的活动所产生的任何消耗能量的身体移动。

依据强度分类:可分为低强度、中高强度、高强度间歇等等。依据类型分类:可分为有氧运动、无氧运动和抗阻训练。而大家通俗讲的运动,就是身体活动的一种具体类型,指为了改善或维持体适能、运动技能或健康而进行的有规律、有计划、有组织的身体活动。

关于每天的身体活动,有没有什么权威的推荐呢?

答案是:当然有。来自世界卫生组织的身体活动指南

? 5-17岁儿童青少年应——

每天累计至少60分钟中高强度身体活动,如跑步、跳绳、打球、游泳等,大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益;

大多数日常身体活动应该是有氧活动,同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

除了这些关于儿童青少年的身体活动指南,还有关于小宝宝的身体活动指南!

20194月,世界卫生组织首次发布《5岁下儿童的身体活动指南》

? 婴儿(1岁以下)

每天尽量提供较多的互动式地板游戏,对于尚不能自主行动的婴儿,在清醒时应每天保障大于30分钟的tummy time(俯卧位伸展),即大家儿保医生俗称的肚皮时间。而躺或坐在婴儿推车、高脚椅或看护人身上的时间不应超过1小时。坐着时,鼓励与看护人一起阅读和讲故事。

? 1-2岁宝宝

各种强度的身体活动时间要大于180分钟,包括中高强度的身体活动。

在婴儿车上或是长时间坐着的时间不超过1小时。

1岁以下孩子不建议屏幕时间,2岁以上孩子,屏幕时间不超过1小时。

? 3-4岁宝宝

各种强度的身体活动时间要大于180分钟,包括中高强度的身体活动。

在婴儿车上或是长时间坐着的时间不超过1小时。

久坐不动的屏幕时间不超过1小时。

亲爱的宝爸宝妈,对照上述指南,宝贝身体活动达标了吗?

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