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减肥 | 大家是认真的!


发布日期:2018-06-11 15:44:58  来源:  编辑:蒋志新


原创: 帅帅的蒋大夫 蒋大夫讲健康 2016-0说了两期营养,“燃烧吧,脂肪君”与“脂肪大战”。

本期开始,帅帅的蒋大夫正式说说减肥的问题。


减肥,大家是认真的!


消耗过剩的卡路里是减肥的必经之路。

对多数人而言,合理的饮食+运动便可解决这一问题。


大家从数百名减肥成功的案例中总结出以下规律:


98% 改变了以前的饮食习惯;

94% 加强了运动,尤其是行走;

78% 每天早晨进食了健康的早餐;

75% 每周至少称2次体重;

62% 每周看电视<10小时。


因此,减肥,你真的准备好了吗?




1.设定合理的减肥目标。


简单易行的短期目标很重要。比如“我要通过改变生活方式减少3-5%的体重。”或者“我要减少每周外出应酬的次数,从 M 到 N。” 短期目标的实现,有利于一点点的实现长期目标。相反,如果短期目标太难,会导致失望、自责,甚至放弃。


2.吃什么,吃多少、何时吃?


通过日记或appApp来制定和管理饮食方案,一定得弄清楚吃什么、吃多少与何时吃。改变饮食习惯,知道阻力在哪里。


3.餐桌少摆些食物。


吃自助餐,大家通常“扶着墙进,扶着墙出”;对美食,大家天生缺乏抵抗力。因此,少量的食物供给会对大家旺盛的食欲起到一定的抑制作用。


4.灵活的选择替代食品,减少钠、饱和脂肪与糖份的摄取。


富含饱和脂肪、反式脂肪与糖份的食物往往含有较高的卡路里。但是,帅帅的蒋大夫说过,大家绝不会残忍的剥夺你们对美食痴迷的权利。正确的选择替代美食是大家的坚持。


5.用运动来消耗过剩的卡路里。


卡路里的摄入远比消耗容易的多。在各种美食的诱惑下,大家一不留神就容易犯罪。因此,大家要运动。运动量因人而异,总的来说,要与卡路里的摄入相匹配。运动的种类应以能加快心跳为标准。


(未完待续)


  • 如何设定正确的减肥目标。

  • 健康食谱。

  • 睡眠对饮食的影响。

  • 运动消耗的卡路里。

  • BMI。

  • 减肥有没有捷径可走。

  • 减肥药能不能吃。

  • 懒人的减肥方法。

  • 版权所有,转载(刊)需经编辑同意
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